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南京养老院 适合老人饭后散步的方式
- 2019-05-21 -

        许多人认为:饭后步行,步行才能活到99岁。它不是。对一些老年人来说,有些走路的方式是不正确的。它也给身体增加了负担。因此,南京养老院的专家医生与您分享了哪些走路方式不适合老年人:

        1、普通步行方式:速度为每分钟60 ~ 90步为宜,每次20 ~ 30分钟,南京养老院的专家认为这样适用于冠心病、高血压、脑出血后遗症、老年人呼吸系统疾病。

        2、快乐散步法:老年人饭后慢慢散步,每次5 ~ 10分钟,可舒筋固气,平血平气,有利于调节情绪,醒过来,增强记忆力。

        3、快走法:走路时昂首挺胸,大步向前,每分钟走90 ~ 120步,每次30 ~ 40分钟。适用于老年慢性关节炎、胃肠疾病恢复期患者。

        4、定量行走:即按照一定的路线、速度和时间,完成规定的距离。行走时:以平坦的路面与爬山交替进行,做到快缓结合。锻炼老年人的心肺功能有很大的好处。

        5、摇臂行走方式:行走时,两臂随着节奏节奏做更大幅度的摆动,每分钟60 ~ 90步,可增强骨关节和胸部的功能,预防和治疗肩周炎、肺气肿、胸闷和老年慢性支气管炎。

        揉腹散步法:散步时,两只手掌轮流按摩腹部,每走一步按摩一周,正反方向交替进行。每分钟40 ~ 60步,每次5 ~ 10分钟,适合老年人患有慢性胃肠疾病、肾病。

        向后走:双手叉腰,膝盖伸直。先向后走,再向前走每100次,这样重复多了,以不感到疲劳为宜,南京养老院的专家说可防治老年人腰腿功能疼痛、胃肠功能紊乱等疾病。