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南京养老院老人冬季养生妙招
- 2019-05-23-

        小雪时节过后,随着冷空气一波波南下,气温逐渐降低。冬季是老年人抵抗力最差的季节,那么冬季该如何养生呢?南京养老院为大家精心搜集整理了九“点”妙招,为您平安健康度过冬季保驾护航,赶紧一起来看看吧。

        早点睡、晚点起

       唐代名医孙思邈指出:“冬月不宜清早出夜深归,冒犯寒威。”冬季是阳气潜藏、敛阴护阳的季节,南京养老院医生建议立冬后的起居调养切记“养藏”为本,早睡以养阳气,迟起以固阴精。所以冬三月应“早卧晚起,必待日光”,保证充足的睡眠,有效恢复精力。

喝点水

       冬天虽然新陈代谢变慢,人体对水分的需求相对减少,但维持机体正常运转依需要水分滋养,在不觉得口渴时也要适量饮水,一般每日饮用水不少于1.5-2L。同时,也要注意喝水的方式,切忌大口牛饮,要像品茶一样慢慢地喝,把水分真正补充到身体里。

        多点补、少点咸

       冬季气候变化无常,进补要有方,科学进补的基本原则是多温热少生冷,多清淡少食盐。南京养老院的医生认为冬季应多选富含优质蛋白质与有防寒保暖功效的食物,如瘦肉、鱼、鸡、蛋类与豆制品等,增强身体抵御严寒能力。针对不同体质人群,尤其是高龄老人与患有疾病的人,要在医生的指导下,对症服用中药和滋补药酒,增强机体的抗病能力。

        加点果

       冬季人体新陈代谢较慢,细胞活力较差,更要补充维生素和相关微量元素,猕猴桃、苹果、柑橘类等水果富含维生素C和E、有机酸、纤维素等物质,核桃、瓜子、松子、开心果等坚果营养丰富,蛋白质、油脂、矿物质、维生素含量较高。这些食物能刺激消化液分泌,加速肠胃蠕动,是补水润肺、改善代谢循环的理想选择。

        呼点气

  冬季,人们习惯紧闭窗户,室内二氧化碳浓度过高,加上家具、暖气释放出的不良气体等,室内空气易受到了污染。要经常开窗换气,保持室内空气流通,新鲜空气进入。天气晴好时,也要加强户外活动,呼吸新鲜空气。有条件的话,到富氧量高的地方进行氧疗。