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南京老年公寓 如何提高老年人的睡眠质量
- 2019-05-24 -

        睡眠障碍可诱发人体多种器官疾病,近年来被医学界发现和认识,并逐渐发展成为一门新的前沿学科。南京老年公寓说中外医学专家提出建议:睡眠疾病已严重危害人体健康。加强对该病的研究和防治,提高人民生活质量。那么,老年人应该如何保证睡眠呢?

        1、晚餐应该早点吃。必须在就寝前两到三小时安排。如果你吃得太晚,胃口饱了,马上就去睡觉,当然你睡不着。

        2、如果你吃太多纤维食物,这些食物会刺激胃肠道,然后胃会膨胀。这种不愉快的感觉会引起失眠的痛苦。南京老年公寓建议晚餐时,一定要注意一些容易消化、不会引起胃肠负担的食物。最好是平衡从大豆制品、鱼、蛋、肉和油炸蔬菜中摄取动植物蛋白、无机盐和维生素。

        3、吃光。如果你吃太多的盐,你会口渴,想多喝水,这样更多的夜间尿会影响睡眠。然而,由于取水过于频繁,因此不能将其减少到极端。一天所需的水量,包括食物,应该在1.5到2升之间,这比这要少,南京老年公寓说尤其是对于老年人,而且更容易脱水。

        4、当你坐立不安,无法入睡时,喝一杯开水,加上可口的糖,你会逐渐平静下来,进入梦乡。因为糖水进入后,身体会产生一系列的化学反应,最终产生大量的血清素,使大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。

        5、睡觉前喝一杯牛奶也会导致困倦。因为牛奶含有一种化学物质,会让人昏昏欲睡。牛奶营养能使人感到饱足,增强催眠效果,使人睡得安稳、深沉、香甜。然而,我们应该注意牛奶过多不会引起消化不良,而是影响睡眠。

        6、睡觉前喝一碗小米粥很容易入睡。因为小米含有色氨酸和淀粉,可以促进饭后胰岛素的分泌,从而增加进入大脑的色氨酸的量,起到催眠作用