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南京老年公寓 老年人膝盖疼痛应该怎样缓解
- 2019-06-17-

        俗话说,人老腿先老,迈入老年后,大部分老年人都会出现腿脚不便,膝盖痛的毛病,有的老人病情严重甚至无法行走,如何缓解老年人膝盖疼痛,每天3分钟,坚持一段时间,膝盖酸痛的症状就会明显改善,南京老年公寓的护理人员对于缓解膝盖酸痛的具体做法如下:

        1、在家中相对宽敞的空间里,穿上宽松的衣物,脱掉鞋子,仰卧在地板上,两手自然地放在身体左右两侧。

        2、一条腿膝盖弯曲,使大腿与小腿的角度小于直角,另一条腿伸直,将伸直的腿向上抬,离地面大约10公分左右,南京老年公寓的护理人员建议保持5秒钟左右的时间不动,然后慢慢放下回复平躺的姿势。

        3、休息2~3秒后,再往上抬腿,重复同样的动作,反复做20次,起身。

        4、膝关节屈伸运动 采取仰卧位,两腿膝关节同时进行一屈一伸的运动,可提高肌肉和韧带的弹性和韧性以及关节的灵活性,并可消除膝部无菌性炎症、避免膝关节周围软组织粘连。南京老年公寓的医生建议每天坚持2-3次,每次3-5分钟。

        5、步行或慢跑可增强下肢肌力和韧带的韧性以及膝关节的灵活性和稳定性。步行时每分钟30-40步,逐步提高到60-70步,一次行程2000-3000米、每天1-2次。若慢跑、速度不宜快,以边跑还可边与他人交谈为度,每次跑5-10分钟,每天1-2次。

        6、体操和打拳 动作柔和,能活动关节、锻炼筋骨,适于不能长距离步行或慢跑的老年人。每天早晚各练1次,每次练10-20分钟。运动中可根据自己的健康情况,适当放低身体重心,增大膝关节运动幅度。

        7、自我按摩 特别适用于老年体弱运动有困难者。取坐位,对腿部进行揉捏按摩,以促进膝部血液循环、改善局部营养,松解筋腱粘连,达到“筋动骨活”的目的。

        此外,在劳动和运动中要注意保持膝关节的平衡稳定,防止摔跌或扭伤。若膝关节损伤后不及时治疗或治疗不当,会造成膝关节长期疼痛。